ГлавнаяЭнергетика

Расслабление тела с помощью полной йоговской релаксации

Глубокое расслабление мышц тела на пляже

Перебрав ряд техник, оставил себе глубокое расслабление тела, как наиболее эффективную. Этот метод используется в хатха йоге. Он ценен тем, что за 20 минут позволяет восстановиться, как после 2-3 часового сна.

Подготовка к релаксации

Постелите на пол подстилку (можно использовать кровать), приготовьте небольшое полотенце, ткань или майку.

Лягте на спину, руки свободно расположите вдоль туловища (я кладу кисти на бедра – плечи принимают более удобное положение). Ноги можно соединить, можно не соединять (в первом варианте, ссылаются на замыкание энергетического контура и более интенсивное восстановление, но существенной разницы не заметил).

Поворочайтесь, поерзайте, принимая самую комфортную позу. Закройте глаза приготовленной тканью (в процессе релаксации может мешать свет или веки самовольно приоткрываться). Под голову и шею удобно подложить подушку, подбитую наподобие небольшого валика.

Техника расслабления

  • почувствуйте левую стопу, мысленно напрягите ее, расслабьте;
  • переведите внимание выше – на голень. Проделайте то же с ней;
  • еще выше – на колено, заднюю часть бедра, переднюю;
  • так же, поэтапно, уделите внимание правой ноге;
  • половым органам, ягодицам, животу, пояснице;
  • идите выше – к солнечному сплетению, левой, правой груди, средней, верхней части спины;
  • последовательно, начиная с кисти, расслабьте одну и вторую руку;
  • поочередно – плечи, трапецию, переднюю, заднюю часть шеи;
  • подбородок, щеки, затылок, губы, нос, лоб, глаза.

Необязательно запоминать дословно. Просто поэтапно «отпустите» все части, начиная со стоп.

Держите внимание внутри тела. Следите за ощущениями. Если какие-то места остались напряженными вернитесь к ним. При подергивании мышцы, не стоит пытаться усиливать воздействие. Дайте ей волю, последите – пройдет.

Лучше всего закончить релаксацию, когда почувствуете прилив сил и захочется встать. При наличии строгих временных рамок засеките 20-25 минут, но, в итоге, есть риск не дойти до стадии бодрости и, на какое-то время, получить обратный эффект (ощущение вялости, недосыпания).

Полностью расслабив мышцы проще засыпатьОставайтесь внутри тела. Заснете – ничего страшного, хорошо поспите. Уходя в мысли, образы и замечая это, возвращайтесь в тело, раз за разом. Не критикуйте себя, принимайте все, что происходит.

На следующий день получится дольше удерживать внимание.

Эффект расслабления

Полное йоговское расслабление мышц – удивительное упражнение. Кроме способности отдыхать в любых условиях, развивается внимание, улучшается сон, успокаивается ум. И что крайне важно – закрепляется привычка принимать любые ощущения.

Нарабатывается навык, необходимый для работы с болью и негативными ощущениями, страхом. А в дальнейшем и с открытием своего «Я», пребыванием в «здесь и сейчас». В дополнение облегчает практику осознанных сновидений и выходов из тела. Но, не буду забегать вперед.

Начали выполнять? Какие впечатления остались от практики? Если возникают сложности с применением техник, описанных в блоге – спрашивайте, не стесняйтесь. Помогу, чем смогу…

Комментариев (6)

  • Спасибо!

    Ответить
  • Здравствуйте, у меня никогда не получается представить что-то в мысли. Я много раз пробовала, не получилось. Хочу научиться, а как это сделать?

    Ответить
    • Автор

      Здравствуйте, Евгения. Не совсем понял вопрос. Если связан с расслаблением, то здесь представлять чего-то не нужно. Наоборот, возвращаться из мыслей в тело. Если нет, то как вариант, после полного освоения практики концентрации на предмете рассматривать его уже с закрытыми глазами, вспоминая все впадины, шероховатости… Потихоньку уменьшать время предварительного изучения нового объекта… Бросать взгляд, проходя на улице мимо чего нибудь (окна, прохожего) и стараться вспомнить как можно больше деталей… Визуализация – своеобразное рассматривание с закрытыми глазами. Чем больше деталей в объеме, цвете, запахе, движении… представите, тем лучше запомните (если стоит такая цель) и более живая картинка получится.

      Ответить
  • Спасибо!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: