Расширенная концентрация может использоваться как подготовительная ступень для принятия всего, что происходит, углубленной работы с болью и любыми неприятными ощущениями в теле (в том числе, возникающими при чувстве страха).
Если до этого не занимались концентрацией не начинайте сразу с нее. Попрактикуйтесь с Дыханием Будды и полной йоговской релаксацией.
История знакомства с этой техникой проста. Пришел к ней, развивая текущие наработки: практику концентрации внимания, изучая механизмы вхождения в измененные состояния сознания, работая с ощущениями…
Техника выполнения объемной концентрации
Примите удобное положение с прямой спиной, сидя на стуле или со скрещенными ногами (оперевшись о стену или спинку кровати).
Сконцентрируйтесь на ощущениях тела. Следите за тем, что в нем происходит. Теперь расслабьтесь. Продолжайте держать внимание в теле, но не контролируйте его.
Ощущение, за которым ведется такого рода отслеживание, постепенно ослабеет. В какой-то момент не останется стимулов, притягивающих внимание. Смотреть станет не за чем, но концентрация останется. В виде чистой осознанности – некой заряженности или пребывании в моменте, непривязанном ни к чему конкретному.
Для уменьшения внутренней суеты стоит использовать будильник. В этом случае не будет отслеживания и оценки – достаточно ли хорошо сделал, можно остановиться или нельзя…
Успокоение мыслей
Если не стоит цель искать пути решения какой-то задачи (планируя или осуществляя действие) или оценивать процесс, при достаточной концентрации на чем-либо, мыслям места не остается.
А при отсутствии привязки, они уподобляются пленке, прокручивающей прошлые впечатления. И имеют то же значение – не более того. Их не надо контролировать, принимать или отказываться. Если есть – пусть будут – обычный фоновый шум. Уйдут сами, в свое время. Об этом не беспокойтесь.
Поделитесь в комментариях?
