ГлавнаяЧувства и ощущения

Расширенная концентрация – продвинутая тренировка внимания

Расширенная концентрация на происходящем внутри

Расширенная концентрация может использоваться как подготовительная ступень для принятия всего, что происходит, углубленной работы с болью и любыми неприятными ощущениями в теле (в том числе, возникающими при чувстве страха).

Если до этого не занимались концентрацией не начинайте сразу с нее. Попрактикуйтесь с Дыханием Будды и полной йоговской релаксацией.

История знакомства с этой техникой проста. Пришел к ней, развивая текущие наработки:  практику концентрации внимания, изучая механизмы вхождения в измененные состояния сознания, работая с ощущениями…

Техника выполнения объемной концентрации

Примите удобное положение с прямой спиной, сидя на стуле или со скрещенными ногами (оперевшись о стену или спинку кровати).

Сконцентрируйтесь на ощущениях тела. Следите за тем, что в нем происходит. Теперь расслабьтесь. Продолжайте держать внимание в теле, но не контролируйте его.

Единственная задача – быть в ощущениях. Внимание автоматически пойдет к наиболее сильным раздражителям – боли, чесанию, различным неудобствам… Позвольте ему соскальзывать и наблюдайте за тем, что происходит в той точке или зоне.

Ощущение, за которым ведется такого рода отслеживание, постепенно ослабеет. В какой-то момент не останется стимулов, притягивающих внимание. Смотреть станет не за чем, но концентрация останется. В виде чистой осознанности – некой заряженности или пребывании в моменте, непривязанном ни к чему конкретному.

Для уменьшения внутренней суеты стоит использовать будильник. В этом случае не будет отслеживания и оценки – достаточно ли хорошо сделал, можно остановиться или нельзя…

Успокоение мыслей

Если не стоит цель искать пути решения какой-то задачи (планируя или осуществляя действие) или оценивать процесс, при достаточной концентрации на чем-либо, мыслям места не остается.

А при отсутствии привязки, они уподобляются пленке, прокручивающей прошлые впечатления. И имеют то же значение – не более того. Их не надо контролировать, принимать или отказываться. Если есть – пусть будут – обычный фоновый шум. Уйдут сами, в свое время. Об этом не беспокойтесь.

Готовы к практике широкой концентрации? А теперь остановитесь на минутку и подумайте. Если в результате научитесь принимать любые телесные ощущения – что может вас остановить? И если вы (внутреннее Я, наблюдающее за процессом) не являетесь отслеживаемыми ощущениями, то кто вы?

Поделитесь в комментариях?

Комментариев (0)

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: