ГлавнаяОткрытие себя

Медитация Дыхание Будды

В медитации Дыхание Будды вид не важен

Медитация Дыхание Будды появилась в моем арсенале благодаря одному тренингу. На нем оно давалось в дополнение к «основному блюду». А в результате, из всего занятия, использовал только его.

Это базовое упражнение, на мой взгляд, одно из лучших начальных средств для развития внимания и памяти. К тому же, имеет историю, достойную своего названия. По преданию, сам Будда показывал его ученикам.

Техника выполнения

Начните с придания телу комфортного положения. По канонам, медитировать надо с прямой спиной, а кончик языка держать прижатым к нёбу – для того, чтобы энергетика наилучшим образом циркулировала по телу.

Поза лотоса - медитация Дыхание БуддыПридерживайтесь этой рекомендации если есть чувство, что она дает дополнительные бонусы. Ну и если физическая подготовка позволяет оставаться в таком положении длительное время.

А в целом, его можно выполнять в любой позе и месте – как сидя в кресле дома, так и на сидение в маршрутке.

Единственный нюанс, который на первых порах может иметь значение – в комфорте сложнее удерживать сосредоточенность и есть шанс задремать.

После того как устроились остается наблюдать за дыханием. Отслеживайте ощущение, возникающее при прохождении потока воздуха через нос. В том месте, где оно наиболее явно. Если дыхание медленное и неглубокое не стоит его форсировать для облегчения концентрации.

Дышите и наблюдайте. Для начала засеките 5-10 минут. Потихоньку увеличивая, доведите до 20-ти.

Заранее настройтесь на то, что внимание будет отвлекаться. Невзначай, сами того не замечая, можете оказаться погруженными в рассуждения о чем-то волнующем, мечты, воспоминания, ощущения, чувства… Не тратьте время на осуждение себя или выставление оценок. Заметили отвлечение – вернитесь к отслеживанию.

Не имеет значения сколько раз выйдете из процесса наблюдения. Так же, как и то, насколько глубокой кажется текущая сосредоточенность. Оценка – вещь субъективная. Единственный значимый момент – то, что продолжаете следить за потоком воздуха.

Сосредоточение оптимально выполнять 2 раза в день. Но даже если пропустите – ничего страшного, независимо от этого каждая практика идет в копилку.

Техника имеет еще один эффект. Успокаиваются мысли и нервная система. Если делать его перед сном, проще засыпается.

Упражнение Дыхание Будды может стать первой ступенью по направлению к внутренней свободе. Если больше по душе другие объекты для медитации, выбирайте их – это может быть что угодно: музыка, листик, точка на стене…

А что вы используете для развития внимания?

Комментариев (3)

  • Вот прочитала сейчас и поняла, что у меня постоянная медитация происходит – отслеживание своих мыслей. Раньше специально на этом акцентировала внимание, а теперь самопроизвольно получается.. Редко вспоминаю о концентрации на дыхании. Хотя помню один случай: в метро стала терять сознание и неожиданно вспомнила про концентрацию на глубоком дыхании – это меня здорово выручило.)

    Ответить
    • Автор

      Для того, чтобы вводить мысли в сферу осознанного? По аналогии вспомнил методику, где акцент, наоборот, ставится на текущей ситуации “здесь и сейчас” и возврате из мыслей к тому, что происходит. Может быть вариантом продолжения…

      Ответить
  • Согласна))

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: