ГлавнаяУпражнения

Как правильно выполнять упражнения на пресс

Лучшие упражнения для пресса выполнять непросто

Опишу как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях. В продолжение серии наиболее эффективных средств развития тела.

Есть большое количество руководств с разделением по видам, возрасту, нагрузке… Но все можно делать проще и с максимальным эффектом.

Предлагаемый способ позволяет выполнять их всем – независимо от возраста и пола. Еще одна положительная сторона – почти полностью снимается нагрузка со спины. Что, в свою очередь, позволят сосредоточиться на целевом участке.

Сильный пресс служит дополнительной поддержкой для позвоночника в области поясницы. Он, вместе с мышцами спины, создает надежный корсет.

Ну а о влиянии талии на внешний вид думаю, что знаете. Правда простого укрепления мышц будет недостаточно. В дополнение, стоит наладить режим питания.

Техника выполнения упражнений на пресс

Постелите на пол каремат или одеяло. Что-нибудь не сильно мягкое, но и не жесткое.

Лягте на спину и слегка согните ноги. Лучше держать руки за головой. Если организм сильно ослаблен и поднимать туловище тяжело положите кисти в свободное положение.

Вдохните. На выдохе оторвите от пола голову и плечи. Ведите их по направлению к животу скручиваясь.

При выполнении поясница не отрывается от подстилки. Вся суть упражнения в том и состоит, что движение направлено на скручивание, а не подъем.

На опускании делайте вдох, на скручивании – выдох.

Небольшим изменением положения тела можно перераспределять нагрузку. Направляя ее на боковые части или смещая вверх.

Варианты упражнений на пресс

Варианты выполнения упражнений для пресса

  1. Поднимаясь поворачивайте туловище, через раз, влево и вправо. Плечо, при этом, тянется к противоположному боку.
  2. Пододвиньте подстилку к стене. Сильнее согните ноги и поставьте их на нее. Скручивать туловище будет тяжелее, а закачиваемая зона сместится выше.
  3. Закиньте ногу за ногу. Напряжение при выполнении сосредоточится на боковых мышцах пресса, расположенных с той же стороны, что и верхняя нога. Выполните запланированное количество и поменяйте ноги.
  4. Поднимаясь, усильте воздействие, делая так же, как в варианте №1, но в положении одна нога на другой.
  5. Одновременно со скручиванием приподнимайте и ноги – нагрузка сместится среднюю часть пресса
    Мышцы живота хорошо восстанавливаются и тренируются. Упражнения на них можно делать каждый день. Но если чувствуете, что все же не хватает отдыха, время от времени делайте перерыв. Общих рекомендаций по количеству выполнений быть не может. У каждого организм индивидуален и восстанавливается в разном режиме.

Начните с небольшого, посильного количества. Постепенно дойдите до нескольких повторений на 30-40 раз. Не торопитесь – все получится.

Теперь и в вашей копилке есть эффективные упражнения для пресса. В дополнение к ним, для укрепления других частей тела, советую включить в план отжимания с широкой постановкой рук.

Как считаете, важно упражнять отдельно пресс, или достаточно упражнений на развитие всего тела (таких, как приседания)?

Комментариев (0)

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: