ГлавнаяОткрытие себя

Концентрация на предмете

Концентрация на предмете - лежащему далеко в горах

Концентрация на предмете – еще одна универсальная техника, используемая для развития внимания. Причем, предметом может быть все, что угодно.

В разных школах используются разные объекты. Персонажи Кастанеды, к примеру, созерцали не только камни, листву, ветви, но и промежуток между тенями, туман, текущую воду…

Независимо от выбора, схема остается без изменений. Я использовал три варианта (названия мои, относятся к рассматриваемой теме, и не имеют ничего общего с традиционной терминологией).

Виды концентрации

  1. Простое наблюдение.
  2. Подробное изучение.
  3. Всестороннее исследование.

Если в первом случае процесс схож с Дыханием Будды, то во втором – сильно отличается. Остановлюсь на нем подробнее.

Концентрация на предметеОчевидно, что в природе нет двух одинаковых вещей. У нас есть склонность все, что видим приводить к какой-нибудь классификации.

 

Сами того не замечая, охватывая взглядом камень на дороге, не выделяем его особенности и отличия от других камней. Поверхностно схватываем основные характеристики – цвет, местоположение, форму. Делаем выводы что это именно камень, а не что-нибудь другое – определили, и пошли дальше.

Такой подход оправдан. Сильно экономится время, да и зачем, держать в памяти (если, конечно, ты не геолог) какие-то незначительные детали, которые никогда не пригодятся. Плохо то, что это входит в привычку, и даже к важным вещам начинаем относиться также. К тому же, без постоянной практики, «мускул внимания» теряет силу…

Для возвращения силы концентрации приходится тренировать его отдельно. А в особых случаях даже вводить в свою жизнь привычку полностью сосредотачиваться на текущем моменте

Техника выполнения

Возможно для вас медитация на предмете будет проходить легче, чем обычное созерцание. Для начала выберите что-нибудь простое (например, упавший с дерева лист или гальку). Устройтесь поудобнее, желательно с прямой спиной (хоть последнее и не имеет решающего значения, но поможет сохранять собранность).

Положите объект перед собой так, чтобы он попадал полностью в поле зрения и ни одна деталь не была упущена. Рассматривайте его максимально подробно: характерные особенности, цвет, неоднородности, пылинки, трещинки… Все, что найдете. Немного поверните и продолжите изучение.

Сосредоточение на предмете может длиться 20 минут и более. Используйте таймер или выполняйте ее до тех пор, пока не поймете, что увидели все детали.

На следующий день повторите процедуру. Как бы подробно ни рассматривали голыш в прошлый раз, найдете немало упущенных подробностей. Практикуйте каждый день, на протяжении минимум недели (а лучше месяца). В результате узнаете много нового не только о камешке, но и о себе.

После достаточного освоения (неважно, потребуется две недели или год) переходите к следующему этапу, который назвал расширенная концентрация или объемное внимание .

Всестороннее исследование объекта может включать припоминание всего, что о нем знаешь (происхождение, состав, для чего используется…). Не буду здесь подробно на этом останавливаться.

А вы практиковали подобные техники? Что выбирали объектом внимания?

Комментариев (0)

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: