ГлавнаяЧувства и ощущения

Концентрация на боли – следующий шаг в работе с неприятными ощущениями

Концентрируясь на боли

Почему концентрация на боли, а не волшебная ментальная таблетка? Выпил или создал образ, произнес швабра-кадабра, и вуаля – ничего не чувствуете. Увы. Не получается.

Боль не только предупреждение об опасности, но и мощный стимул, толкающий к действию. Изначально инстинктивному поиску средств освобождения.

Она может стать отличным помощником или даже учителем. Первое мы редко выбираем, ведь для обучения подобным образом часто требуется больше, чем готовы отдать в обычных обстоятельствах. Да и зачем думать о худшем, если сейчас все не так уж плохо?

Для работы с умеренной или сильной, но кратковременной болью, полной самоотдачи не требуется (возможно уже читали первую статью на эту тему).

Здесь предлагаю пойти дальше. С обычного перераспределения внимания и снятия интенсивности к принятию ощущений, определяемых нами как “неприятные”.

Сразу оговорюсь, что под болью, в дальнейшем, буду подразумевать все выходящее за рамки комфорта: чесание, холод, жару, раздражение и т.п.

Как медитировать на боли

Готовясь к “противостоянию” задумайтесь, почему именно эти воздействия считаете неприятными. Да, они отличаются от других, но что заставляет давать им оценку? А если ее убрать?

Затем просто смотрите за тем, что происходит в теле. Чем сильнее идет воздействие, тем большая концентрация необходима. Не бегите от происходящего. Погрузитесь полностью. Примите все, что чувствуете.

При возникновении любых мыслей и эмоциональных реакций возвращайтесь к процессу. Узнаете много нового о себе и о том как работать с болью. Слова бесполезны. Действуйте.

Подойду немного нестандартно, без описания пользы, преимуществ… Уверен, открытия будут.

медитация на болиПуть самопознания – познания своих ощущений, мыслей, чувств, центра и силы можно пройти только самостоятельно. Забрасывая, снова продолжая, теряя и находя себя, применяя полученные знания…

Дополнительно рекомендую изучить технику расширенной концентрации и более простые методики, собранные в разделах внимание и осознанность.

Без практики эта статья так и останется загадкой.  А в следующей, рассмотрим еще один шаг, снимая значимость болевых ощущений. Затем двинемся к состоянию “здесь и сейчас или непрерывной осознанной медитации“.

Добавляйте блог в закладки и следите за обновлениями. Ну а я остаюсь на связи…

Дополнение к статье, об опыте с чашкой кипятка, читайте здесь.

Комментариев (2)

  • Мне очень помогала практика дыхания по Неумывакину,
    которую обнаружила в интернете. Надо выдыхать и задерживать дыхание, потом немного вдохнув, выдохнуть снова,,,,

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: